趴在凳子上,双手各km5V一只哑铃,重量自己y3f1握往前挪动身体,使T9z2部完全悬空为宜,双lHBW下垂,掌心相对,脖Ygb0和背部成一条直线背edB3保持不动,慢慢向身5swu两侧举起哑铃,知道Knrc臂与背部成一条直线nLU6留一秒钟,放下双臂8KOk回到初始位置重复这KOQv动AMth
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